Running
Pratique
Running : notre Top 5 conseils
Beaucoup de conseils fleurissent sur la course à pied. Il faut cependant faire la part des choses entre idées reçues et réalité. Voici nos cinq incontournables. Pour vous assurer un confort lors de vos entraînements et éviter les erreurs.
Rentrée
Mon programme running débutant
A la rentrée, beaucoup sont tentés de suivre le mouvement et de s'initier au running. Rien de mieux qu'un programme d'entraînement précis et encadré pour progresser en sécurité.
Santé
Tendance
Cures de thé détox : efficaces ?
Les cures détox au thé font sensation sur les réseaux sociaux, comme Instagram. Les stars du fitness s’affichent toutes avec leur sachet de thé aux propriétés détoxifiantes, énergisantes ou amincissantes. Mais est-ce vraiment efficace ? La diététicienne et nutritionniste Alice Le Grand nous donne son avis.
Tendance
Cure mono-diète : bonne ou mauvaise idée ?
Avec la rentrée, certains se demandent comment gommer les petits (gros ?) excès de l’été. Une des cures à la mode est la mono-diète. Bonne ou mauvaise solution ? Démêlons le vrai du faux avec Déborah Ohana, diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sport, micro-nutrition et troubles du comportement alimentaire.
Préparation
Basket
Gérer son stress avant une compétition : 10 astuces
S'il peut s'avérer bienfaiteur quand il est «bon», le «mauvais» stress, lui, peut être handicapant. Alors que l’Euro de basket bat son plein - une épreuve doublement anxiogène pour l’équipe de France, qui doit défendre son titre devant son public -, voici dix astuces vérifiées pour ne pas se laisser déstabiliser par cet intrus.
RÉCUPÉRATION
Performance
Récupération : 4 secrets de champions
Les athlètes de haut niveau soignent au quotidien leur récupération pour optimiser leurs performances... et ne pas se blesser. Focus sur 4 méthodes largement adoptées à l'INSEP, l'Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance, où s'entraînent les plus grands champions français.
Exercices
Assouplissements : la clé pour récupérer ?
Les assouplissements post-effort sont-ils bénéfiques ? Éléments de réponse.
Sommeil
10 aliments pour mieux dormir
Des difficultés à trouver le sommeil ? Des réveils nocturnes ? Une bonne alimentation est la clé pour remédier à ces troubles. Sélection de 10 aliments qui vous aideront à rejoindre Morphée en toute tranquillité.
Astuces
Optimiser sa récupération musculaire
Toujours sollicité pendant la séance de sport, le muscle doit se reconstruire et se régénérer avant de produire un autre effort. Découvrez pourquoi et comment.
RISQUES
Prévention
Déshydratation : attention !
Tout le monde sait qu'il est impératif de boire lors d'un effort pour éviter la surchauffe et la déshydratation. Éclairage avant d'aborder vos sorties estivales.
Diagnostic
Êtes-vous sur-entraîné ?
Et si vous étiez victime de sur-entraînement ? Burn-out du sportif, le sur-entraînement est difficile à déceler. Il affecte des sportifs très réguliers qui s'imposent des charges d'entraînement importantes pour atteindre leurs objectifs. Éclairage.
Top forme
Bien-être
Été : 5 étapes pour retrouver la forme
La fatigue vous envahit ? Vous aimeriez déjà être en vacances ? Ne vous laissez pas pour autant aller et découvrez nos 5 conseils pour recharger vos accus et retrouver votre tonus.
Astuces
Booster votre forme : 7 astuces inédites
Vous souhaitez perfectionner vos entraînements ? Tirez le maximum de vos exercices en testant ces quelques solutions inhabituelles.
Perfectionnement
Musculation
Musculation
30 commandements pour progresser
La rédaction d’Ilosport vous a concocté 30 combines pour vous aguerrir. Des conseils inédits qui mêlent nutrition, séance pure et récupération. Ingurgitez-les et appliquez-les. Bonne séance !
Général
Comment améliorer son endurance
Propres à chacun, les capacités d’endurance permettent de progresser sans ressentir une fatigue excessive en fin d’effort. Alors, comment améliorer son endurance ? Explications et conseils pratiques pour progresser.
Faire du sport au supermarché
Une galerie marchande offre un espace parfait pour brûler quelques calories. Cap de vous lancer dans les allées ?
Faire du sport quand on est pressé
Entre métro, boulot et dodo. Pas toujours évident de trouver un créneau pour faire du sport. Il existe cependant quelques trucs qui permettent de se muscler et de se dépenser au quotidien. On vous dit tout.
Santé
Bienfaits
10 raisons de boire suffisamment d'eau
Constituant près de 65% de notre corps, l’eau est vital pour votre bien être. Elle possède des vertus parfois méconnues. Focus sur les 10 raisons qui devraient vous convaincre d’en boire plus souvent !
GROSSESSE
Sport et grossesse, trouvez le bon équilibre
Faire du sport lorsque l’on est enceinte peut être source d’interrogations, voire d’inquiétude. Pourtant, de nombreuses études prouvent les bienfaits de la pratique sportive durant une grossesse. Alors le sport est-il compatible avec cet état ?
Night
Sommeil et sport
Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement du corps humain et permet de se reposer après un effort de longue durée. Entre stress, fatigue et insomnie, le Docteur Bruno Burel – président du Syndicat National des Médecins du Sport – explique l’importance du sommeil sur le sport et l’influence des activités physiques sur le sommeil.
Comment soigner une rupture des ligaments croisés
Face à cette blessure, certaines questions demeurent : l’opération est-elle obligatoire ? Quel traitement privilégier ? Combien de temps dure la rééducation ? Éléments de réponse.
Comment gérer une blessure
Faire face à une blessure est souvent un passage obligé pour un sportif, quel que soit son niveau. Mais cette situation n’est jamais anodine. La blessure doit donc être gérée efficacement. Analyse.
Mental/Gestion de groupe
Alexandre Sotiaux, préparateur mental
Les secrets du coaching mental
Un préparateur mental, kézako? Si le métier sort d’une longue période d’anonymat, il tend aujourd’hui à se populariser. Alexandre Sotiaux, préparateur mental nous livre les secrets du coaching mental
Christophe Gernigon, psychologue du sport
Le mental, facteur X ?
Comment fonctionne la psychologie d'un athlète? Christophe Gernigon, enseignant-chercheur et professeur en psychologie du sport à l’Université Montpellier 1, nous fournit la réponse.
Général
Comment trouver une bonne cohésion de groupe
Batailles d’égos, de personnalités, conflits relationnels, pression des adversaires, des médias… Quels sont les critères de réussite ? Alexandre Sotiaux, préparateur mental, vous explique tout.
Général
Comment gérer un rôle de remplaçant
Souvent vécu négativement, le statut de remplaçant a généralement un impact direct sur la confiance, l’estime de soi, les relations interpersonnelles et la motivation. Face à cette situation, plusieurs questions demeurent mais pour éviter de perdre complètement pied, il existe des méthodes d’accompagnement destinées aux remplaçants.
