Découvrez nos plans d'entraînement !
Sur Ilosport, retrouvez une multitude de plans d'entraînement ! Du 5 km au marathon, en passant par le trail, quels que soient votre niveau et votre objectif, il y en a pour tous les goûts !
Cancer : plus forts avec le sport
La Fédération Nationale CAMI Sport et Cancer intervient depuis plus de 15 ans auprès des malades en leur offrant la possibilité de pratiquer une activité physique et sportive sécurisée et adaptée. Entretien avec Jean-Marc Descotes, directeur général de l'association. 0
5 conseils pour courir plus vite et plus longtemps
Que l'on pratique le running en loisir ou en compétition, on cherche souvent à courir plus vite et plus longtemps. Pas de secret, la clé de la réussite, c'est l'entraînement. On vous propose ici 5 conseils essentiels pour progresser. Maintenant, à vous de jouer ! 0
Que faut-il manger avant une course ?
L'alimentation a une place prépondérante dans l'hygiène de vie du sportif. Il faut donc savoir quoi manger mais aussi quand. La réussite et le plaisir de votre course en dépendent. Faisons le point sur les bons gestes alimentaires à adopter. 0
Marathon : les conseils de Haile Gebreselassie
Pour Ilosport, la légende éthiopienne Haile Gebreselassie, ancien recordman planétaire du marathon, livre ses conseils pour mieux courir. Entre autres anecdotes running. 0
Comment éviter les problèmes intestinaux avant et pendant une course ?
Véritable hantise du coureur professionnel ou amateur, les douleurs intestinales peuvent totalement anéantir votre course le jour J, comme on l'a vu aux JO de Rio avec Yohann Diniz. Le docteur Jean-Jacques Menuet, médecin du sport et nutritionniste, nous éclaire sur les erreurs à ne pas commettre. 0
Comment bien faire des burpees ?
Sur Ilosport, retrouvez des tutos vidéos pour faire les bons exercices sans vous blesser. On démarre avec les burpees. 0
Comment augmenter le volume des bras et gagner en force ?
Quatre exercices essentiels proposés par notre coach, Renaud Longuèvre, pour augmenter le volume des bras, des épaules et des pectoraux. 0
Comment perdre du ventre ?
Notre coach sportif Thibault Richard vous apporte ses réponses, ses conseils nutrition et ses exercices pour obtenir un ventre plat. 0
Abdominaux : 4 conseils pour tout savoir et les sculpter
Vous rêvez d'abdominaux saillants et dessinés ? Idées reçues sur les tablettes de chocolat, exercices... Les conseils de David Costa, coach sportif spécialiste en musculation. 0
Les 5 parties du corps les plus "faciles" à muscler
David Costa, expert en musculation, nous a aidés à identifier les 5 parties du corps les plus faciles à muscler. Mais ne vous y trompez pas, travail et rigueur sont, comme toujours, indispensables pour obtenir de bons résultats. 0
Il bat le record du monde de gainage en tenant... 8 heures, 1 minute et 1 seconde !
Mao Weidong, officier de police chinois, a battu le record du monde de gainage en tenant... 8 heures, 1 minute et 1 seconde ! 0
On a retrouvé le « petit plaisantin » du marathon de Paris
Alexis Valtat a réalisé son rêve : courir environ 600 mètres en tête du marathon de Paris. Un « kiff » qui a fait le buzz. Mais qui l'a aussi fait passer pour un « petit plaisantin » aux yeux de certains. Ilosport l'a retrouvé. 0
Ray Williams fait un squat... à 456 kilos !
L'Américain Ray Williams a réalisé une prouesse physique avec un squat effectué en portant une barre de... 456 kilos ! 0
Abdominaux : 5 exercices complets
Vous souhaitez travailler vos abdominaux ? Nous vous proposons 5 exercices complets pour le grand droit de l'abdomen, le transverse, le petit oblique et le grand. 0
Comment perdre du ventre ? Essayez le gainage !
Le gainage, ou renforcement musculaire, est un complément essentiel à vos séances de sport. Vous souhaitez obtenir un ventre plat et tonique ? Voici quelques conseils de gainage qui pourraient vous aider. Et des exercices. 0
Des exercices pour raffermir et tonifier vos fesses et vos jambes
Notre coach vous présente deux exercices indispensables pour des fesses et des jambes fermes et toniques. 0
3 exercices indispensables pour un ventre ferme et plat !
Difficile de conserver un ventre plat et ferme, n'est-ce pas ? Notre coach West Gomez vous livre 3 exercices simples et efficaces. 0
Les bienfaits du cyclisme
Certains d'entre vous ont envie de se (re)mettre au cyclisme ? Nous vous détaillons les bienfaits de ce sport. 0
Comment développer un bon coup de pédale ?
Acquérir le bon coup de pédale permet d'être économique dans sa gestuelle et donc plus performant sur le vélo. Mais avant d'en arriver là, il vous faut développer certaines qualités physiques et techniques. 0
Comment rouler sous la pluie sans danger
Attention, ça glisse ! C'est le risque lorsque la chaussée est humide. Mais vous pouvez apporter quelques modifications à votre machine pour qu'elle soit la plus maniable possible. 0
Comment bien choisir ses chaussures de running ?
Pour être fin prêt à se lancer dans la course à pied, il faut avant tout bien s'équiper. Choisir une chaussure adaptée à son profil requiert la prise en compte de certains critères indispensables. Quels sont-ils et pourquoi sont-ils si importants ? Les explications de notre spécialiste (Brevet d'Etat d'éducateur sportif en athlétisme) pour trouver chaussure à votre pied. 1
Comment bien choisir ses vêtements de course à pied ?
Chaque sport demande nécessairement un équipement spécifique et cela, qu'on soit débutant ou confirmé. Il est donc important de comprendre quels sont les critères pour bien choisir ses vêtements de course à pied en dehors de l'aspect esthétique. 0
Quand faut-il changer ses chaussures de course à pied ?
Vos chaussures ont une durée de vie limitée. Avec le temps, la chaussure se détériore, n'absorbe plus correctement les chocs et l'amorti finit par disparaître. Quand changer sa paire de chaussures ? Les conseils de notre coach. 0
Comment soulager le mal de dos ?
Le mal de dos, une douleur récurrente chez les sportifs. Très gênante, elle peut devenir grave si toutes les précautions nécessaires ne sont pas prises. Notre expert en musculation vous livre ses conseils afin de vous aider à muscler les parties du corps essentielles pour soulager vos douleurs au dos. 0
Bien dormir pour mieux récupérer
Souvent malmené, le sommeil fait pourtant partie des piliers de la récupération sportive. Il permet de maximiser sa concentration, sa vigilance, son attention et participe à la reconstruction musculaire. Insuffisant, il est synonyme de mauvaise récupération et d'un risque accru de blessures. Éclairage avec Alain Frey, médecin chef du département médical de l'INSEP (Institut National du Sport de l'Expertise et de la Performance). 0
Le sexe avant une compétition est-il vraiment nocif pour la performance ?
Vrai tabou dans le sport de haut niveau, souvent banni par les coaches ou les sélectionneurs avant une grande compétition, le sexe n'aurait pour autant pas d'effet sur la performance des sportifs. C'est ce que nous a expliqué le professeur physiologiste américain Tommy Boone, auteur de la première étude sur le sujet il y a une vingtaine d'années. 0
