Comment faire des tractions efficaces
Rien de mieux que les tractions pour se muscler le haut du corps. Que ce soit en salle, sur des agrès à l’extérieur ou avec une barre installée à la... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 1) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 2) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 3) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 4) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 5) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 6) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 7) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment bien effectuer des abdominaux (séance 8) ?
Ces muscles sont très importants dans le maintien du rachis lombaire et donc dans la prévention des problèmes de dos. Ils contribuent grandement au gainage... 0
Comment développer les muscles des fessiers pour gagner en tonicité et réactivité ?
Essentiels dans tous les sports où le démarrage sur une courte distance est primordial, les muscles fessiers ne doivent pas être négligés.Muscles... 0
Travailler les muscles de la chaîne postérieure, dos, lombaires, fessiers et ischio-jambiers
Les muscles profonds du dos, lombaires, fessiers et ischio-jambiers sont essentiels pour maintenir un gainage solide.Muscles sollicités : Dorsaux, fessiers,... 0
Comment augmenter le volume des bras
Pour gagner en force plus qu'en volume, il convient de soulever lourd en faisant peu de répétitions.Muscles sollicités : Biceps, triceps, deltoïdes,... 0
Comment augmenter le volume des bras et gagner en force
Quatre exercices essentiels pour augmenter le volume des bras, des épaules et des pectoraux.Muscles sollicités : Biceps, triceps, deltoïdes,... 0
Séance de préparation physique générale (séance 1)
La préparation physique générale permet un développement harmonieux de tous les muscles en luttant contre les déséquilibres. Pour avoir une musculature... 0
Séance de préparation physique générale (séance 2)
La préparation physique générale permet un développement harmonieux de tous les muscles en luttant contre les déséquilibres. Pour avoir une musculature... 0
Comment améliorer ses appuis (séance 1) ?
Pour progresser en détente, en réactivité au sol et en explosivité, il faut « gagner du pied ». L’expression est bien connue dans le monde de la... 0
Comment améliorer ses appuis (séance 2) ?
Dans les sports collectifs, la qualité des appuis est souvent un atout majeur. Pour progresser en détente, en réactivité au sol et en explosivité, il faut... 0
Comment travailler le renforcement des genoux ?
Renforcer l’articulation du genou est le meilleur moyen de prévenir les traumatismes tels que l’entorse, voire la rupture des ligaments... 0
Comment maîtriser les squats
Essentiels pour progresser dans tous les sports, ils permettent aussi de se sculpter une silhouette harmonieuse.Muscles sollicités : Chaînes musculaires des... 0
Comment renforcer les ischios-jambiers ?
Ces muscles situés sur l’arrière de la cuisse agissent sur la flexion du genou. Leur renforcement va de pair avec celui des quadriceps.Muscles... 0
Comment améliorer l'élasticité des muscles ?
Ces exercices vont vous permettre de renforcer tous les muscles de vos jambes et d’améliorer leur élasticité.Muscles sollicités : Ischio-jambier,... 0
Comment muscler les cuisses ?
Travail en fentes pour muscler cuisses et fessiers.Muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, mollets...Matériel : 1 tapis de sol, 1 bâton ou manche à... 0
Comment augmenter le volume musculaire ?
Avec des haltères et des squats, il est très simple d’augmenter son volume musculaire.Muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, mollets...Matériel... 0
Comment gagner en puissance musculaire ?
Pour progresser en force pure, rien de plus efficace que de pousser de la fonte. En prenant garde à conserver une bonne position.Muscles sollicités... 0
Comment améliorer sa tonicité musculaire ?
Grâce à une séquence globale, avec fentes, squats et sauts…Muscles sollicités : Quadriceps, fessiers, mollets...Durée : 30 à 40... 0
Comment bien effectuer les exercices de base du gainage ?
Le maintien du ventre, du dos et le renforcement des muscles stabilisateurs de votre bassin sont essentiels pour progresser en équilibre et en maintien.Le... 0
Comment bien effectuer les exercices de renforcement des obliques ?
Les obliques appartiennent à la ceinture abdominale. Leur travail est souvent négligé au profit d’exercices classiques, dans l’axe.Muscles... 0
Comment améliorer le travail en synergie ?
Apprenez à vos abdominaux et vos adducteurs à travailler ensemble pour un meilleur rendement et une meilleure stabilité du bassin.Muscles sollicités... 0
Comment tonifier et renforcer vos psoas ?
Lorsqu’on les sollicite trop en renforçant inconsidérément ses abdominaux et que les reins se creusent, les psoas peuvent être responsables de... 0
Comment travailler sur la flexion et l'extension de la hanche ?
Le psoas iliaque et le grand fessier doivent être sollicités en symbiose. Le psoas iliaque est le muscle de la marche. Il vous permet de faire un pas et de... 0
