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RUNNING

Plan d'entraînement

Courir un 5 km est un bon moyen pour un débutant de se mettre à la compétition, pour un coureur confirmé de travailler son potentiel aérobie, pour un coureur aguerri et performant de s'en servir pour préparer un 10 km.

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Actu

Santé

Sport et pollution : quels sont les risques ?

Si la pratique sportive n'a jamais autant été encouragée qu'aujourd'hui, faire du sport dans les grandes métropoles françaises peut avoir une incidence nocive sur notre santé. Surtout en cette période aiguë de pollution.

Calendrier de l'Avent

Squash, tennis et badminton réduiraient les risques de mortalité

Cette année, Ilosport joue les Pères Noël avant l'heure avec son calendrier de l'Avent. Jusqu'au 24 décembre, retrouvez tous les jours une info décalée, une vidéo insolite, les mots d'un champion... Notamment.

Calendrier de l'Avent #9 Calendrier de l'Avent #8 Calendrier de l'Avent #7 Calendrier de l'Avent #6 Calendrier de l'Avent #4 Calendrier de l'Avent #3 Calendrier de l'Avent #2 Calendrier de l'Avent #1

Notre sélection

SANTÉ

Quand le sport devient une addiction

Officiellement reconnue comme une maladie depuis septembre 2011 par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la bigorexie - ou dépendance au sport - peut toucher toute personne pratiquant une activité sportive à trop forte dose pour son corps.

RUNNING

Le harcèlement ordinaire pourrit le quotidien des joggeuses !

Une enquête menée par le magazine spécialisé américain Runner's World révèle que 43 % des femmes se disent victimes de harcèlement durant leurs séances de footing !

SANTÉ

Nos enfants ne font pas assez de sport

Publié fin novembre, le panorama santé 2016 de l'OCDE pointe du doigt la faible activité physique quotidienne chez les enfants français.

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Running

PRATIQUE

5 conseils pour courir plus vite et plus longtemps

Que l'on pratique le running en loisir ou en compétition, on cherche souvent à courir plus vite et plus longtemps. Pas de secret, la clé de la réussite, c'est l'entraînement. On vous propose ici 5 conseils essentiels pour progresser. Maintenant, à vous de jouer !

NUTRITION

Que faut-il manger avant une course ?

L'alimentation a une place prépondérante dans l'hygiène de vie du sportif. Il faut donc savoir quoi manger mais aussi quand. La réussite et le plaisir de votre course en dépendent. Faisons le point sur les bons gestes alimentaires à adopter.

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Musculation

TUTO VIDÉO

Comment bien faire des burpees ?

Sur Ilosport, retrouvez des tutos vidéos pour faire les bons exercices sans vous blesser. On démarre avec les burpees.

CONSEILS

Comment perdre du ventre ?

Notre coach sportif Thibault Richard vous apporte ses réponses, ses conseils nutrition et ses exercices pour obtenir un ventre plat.

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MUSCULATION

Il bat le record du monde de gainage en tenant... 8 heures, 1 minute et 1 seconde !

Mao Weidong, officier de police chinois, a battu le record du monde de gainage en tenant... 8 heures, 1 minute et 1 seconde !

INTERVIEW

On a retrouvé le « petit plaisantin » du marathon de Paris

Alexis Valtat a réalisé son rêve : courir environ 600 mètres en tête du marathon de Paris. Un « kiff » qui a fait le buzz. Mais qui l'a aussi fait passer pour un « petit plaisantin » aux yeux de certains. Ilosport l'a retrouvé.

En tête du marathon de Paris pendant 600 mètres, il répond aux critiques

Fitness

PRATIQUE

Abdominaux : 5 exercices complets

Vous souhaitez travailler vos abdominaux ? Nous vous proposons 5 exercices complets pour le grand droit de l'abdomen, le transverse, le petit oblique et le grand.

PRATIQUE

Comment perdre du ventre ? Essayez le gainage !

Le gainage, ou renforcement musculaire, est un complément essentiel à vos séances de sport. Vous souhaitez obtenir un ventre plat et tonique ? Voici quelques conseils de gainage qui pourraient vous aider. Et des exercices.

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Vélo

SANTÉ

Les bienfaits du cyclisme

Certains d'entre vous ont envie de se (re)mettre au cyclisme ? Nous vous détaillons les bienfaits de ce sport.

MÉTÉO

Comment rouler sous la pluie sans danger

Attention, ça glisse ! C'est le risque lorsque la chaussée est humide. Mais vous pouvez apporter quelques modifications à votre machine pour qu'elle soit la plus maniable possible.

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Equipement

RUNNING

Comment bien choisir ses chaussures de running ?

Pour être fin prêt à se lancer dans la course à pied, il faut avant tout bien s'équiper. Choisir une chaussure adaptée à son profil requiert la prise en compte de certains critères indispensables. Quels sont-ils et pourquoi sont-ils si importants ? Les explications de notre spécialiste (Brevet d'Etat d'éducateur sportif en athlétisme) pour trouver chaussure à votre pied.

RUNNING

Comment bien choisir ses vêtements de course à pied ?

Chaque sport demande nécessairement un équipement spécifique et cela, qu'on soit débutant ou confirmé. Il est donc important de comprendre quels sont les critères pour bien choisir ses vêtements de course à pied en dehors de l'aspect esthétique.

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Conseils

SANTÉ

Comment soulager le mal de dos ?

Le mal de dos, une douleur récurrente chez les sportifs. Très gênante, elle peut devenir grave si toutes les précautions nécessaires ne sont pas prises. Notre expert en musculation vous livre ses conseils afin de vous aider à muscler les parties du corps essentielles pour soulager vos douleurs au dos.

SANTÉ

Bien dormir pour mieux récupérer

Souvent malmené, le sommeil fait pourtant partie des piliers de la récupération sportive. Il permet de maximiser sa concentration, sa vigilance, son attention et participe à la reconstruction musculaire. Insuffisant, il est synonyme de mauvaise récupération et d'un risque accru de blessures. Éclairage avec Alain Frey, médecin chef du département médical de l'INSEP (Institut National du Sport de l'Expertise et de la Performance).

SANTÉ

Le sexe avant une compétition est-il vraiment nocif pour la performance ?

Vrai tabou dans le sport de haut niveau, souvent banni par les coaches ou les sélectionneurs avant une grande compétition, le sexe n'aurait pour autant pas d'effet sur la performance des sportifs. C'est ce que nous a expliqué le professeur physiologiste américain Tommy Boone, auteur de la première étude sur le sujet il y a une vingtaine d'années.

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