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Les clés de la récupération après une séance de musculation

Nutrition

L'efficacité d'un programme de musculation passe, entre autres, par une alimentation adaptée. Comment faire pour optimiser sa phase de récupération musculaire ? Marina Fabre, doctorante en physiologie, spécialisée en nutrition du sport au sein du laboratoire de recherche de l'INSEP, vous donne quelques conseils.

Actu

Lutte

Championnats d'Europe

Koumba Larroque : «En compétition, on ne me reconnaît pas !»

Les championnats d'Europe de lutte se tiennent cette semaine, à Novi Sad (Serbie). Koumba Larroque (18 ans) y participe, dans la catégorie 69 kg. De son plat préféré à sa chanson du moment, en passant par la salle de musculation, découvrez la championne du monde junior à travers un entretien décalé.

Running

MA SORTIE RUNNING : Vos parcours de course à pied préférés

Nous vous avons proposé de partager vos sorties running favorites. De la Gironde à la Seine-Maritime, en passant par l'Isère, nous avons sélectionné trois des parcours que vous nous avez envoyés. Un point commun ? La quiétude de la nature.

The Mud Day Paris 2017 en 10 photos

Courses à obstacles

La cinquième édition du Mud Day Paris se tenait ce week-end (29-30 avril) au camp militaire de Frileuse. Souffrance, entraide, satisfaction... retour sur l'événement, en 10 clichés.

Lutte

Mélonin Noumonvi : «Je n'aime pas la musculation»

Habitudes alimentaires, goûts musicaux, exercices de musculation favoris... (Re)découvrez le champion du monde 2014, absent des championnats d'Europe par précaution (blessures à la cheville).

Badminton

entraînement

Quatre exercices de base du badminton

Les championnats d'Europe de badminton se déroulent cette semaine, à Kolding, au Danemark (25-30 avril). Thibault Pillet, entraîneur de l'équipe de France en responsabilité des simples, vous présente quatre exercices spécifiques au badminton.

Quelle prépa physique en badminton ?

Running

Etude

Courir 1h pour gagner 7h d'espérance de vie ?

Selon une étude scientifique publiée relayée par "The New York Times", courir une heure augmenterait l'espérance de vie de sept heures. Mais cette étude admet plusieurs limites.

Santé

Faire du sport quand on est enceinte ?

En janvier dernier, Serena Williams remportait l'Open d'Australie alors qu'elle était enceinte de deux mois. Faire du sport pendant sa grossesse : conseillé ou pas ? L'éclairage du docteur Carole Maître, gynécologue à l'INSEP.

Fitness

5,46 millions de Français sont inscrits dans une salle de fitness

En 2016, les Français étaient 5,46 millions à être inscrits dans une salle de fitness, soit une augmentation de 5% par rapport à l'année précédente. Le chiffre d'affaires du marché hexagonal, qui s'élève à 2,465 milliards, est lui aussi en hausse.

Running

Marathon des Sables

« Fêter ma victoire sur le cancer »

A 47 ans, Joëlle Thils a participé à la 32e édition du Marathon des Sables. Ayant trouvé dans la course à pied une forme de thérapie à un cancer du sein qu'elle a vaincu, la Belge a « réalisé un rêve » dans le désert marocain. Rencontre.

Marathon des Sables : 32 ans que ça dune !

Running

MDS

Itinéraire d'un «apprenti aventurier»

Matthieu Tordeur a pris part à la 32e édition du Marathon des Sables (MDS), qui a vu la Suédoise Elisabet Barnes et le Marocain Rachid El Morabity s'imposer. S'il a décidé de s'aligner sur l'épreuve pour la première fois, cet étudiant-aventurier de 25 ans est loin d'être un débutant dans les expéditions extrêmes.

Running

Marathon des Sables

L'homme qui venait du froid

La 32 édition du Marathon des Sables s'est achevée samedi, au Maroc. Parmi les "fous du désert", certains cumulaient les défis. Thure Baastrup, un Danois vivant au Groenland, s'est infligé un écart thermique gigantesque !

Running

Marathon des Sables

« 90% des soins sont dédiés aux pieds »

Comme chaque année depuis 32 ans, santé et sécurité des coureurs sont un point central de l'organisation du Marathon des Sables, qui s'est achevé samedi à Merzouga (Maroc) après un périple de 257 km en auto-suffisance alimentaire. Entretien avec Frédéric Compagnon, directeur médical de la course.

Santé

Sport et allergies : compatibles ou incompatibles ?

Le printemps est là. Et les allergies aussi. Sport et allergies sont-ils compatibles ? Si oui, quelles précautions doit-on prendre pour éviter tout désagrément ? L'allergologue Sophie Silcret-Grieu a répondu à nos questions.

Running

Serge Girard raconte son tour du monde en courant

433 jours et 3 heures, pour faire le tour du monde en courant : c'est un nouveau record établi par Serge Girard (63 ans) !

Running

Marathon de Paris

Pas de blague ce coup-ci !

L'an dernier, il avait occupé la tête du Marathon de Paris pendant les 600 premiers mètres de la course. Cette année, Alexis Valtat a participé à l'épreuve avec un objectif plus anonyme mais non moins intéressant : celui de battre son record. Avec succès ? On vous laisse découvrir sa réponse.

Tous sports

Les échecs : un sport ?

Le Français Maxime Vachier-Lagrave (26 ans) fait partie des cinq meilleurs joueurs d'échecs en activité dans le monde. Préparation physique, format des tournois et perspectives d'évolution... il s'est confié à Ilosport au sujet de son sport, qu'il pratique en tant que professionnel depuis près de huit ans.

Le Marathon de Paris en 20 photos

Running

Soleil, sourires, monuments et soulagement. Retour sur le Marathon de Paris en 20 clichés.

Le Run in Marseille et le semi-marathon de Paris en 20 photos

Toute l'actualité Ilosport

Dossier

Idées reçues

#5 Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Une fois par semaine, nous tordons le cou à une idée reçue. Aujourd'hui, on s'attaque aux prétendus salvateurs 10 000 pas par jour.

Idée reçue #1 : Mangez 5 fruits et légumes par jour Idée reçue #2 : Je transpire, donc je maigris Idée reçue #3 : Travailler ses abdominaux, le secret pour avoir un ventre plat ? Idée reçue #4 : Après le sport, la bière permet de se réhydrater

Dossier pompiers

Tous sports

Quelle prépa pour les sapeurs-pompiers ?

Comment les sapeurs-pompiers entretiennent-ils leur condition physique, alors que les aléas, ennemis de la programmation, sont au coeur de leur métier ?

Tous sports

Comment devenir sapeur-pompier ?

Benjamin Hongnat, animateur sportif en formation (BPJEPS), a passé les tests de la Brigade des sapeurs-pompiers de Paris et le concours de sapeur-pompier professionnel, il y a quelques années. Avec le recul, il remet en question sa préparation.

toute l'actualité football

Notre sélection

Squash

Camille Serme : une préparation musclée !

Qui a déjà testé le squash le sait : c'est (très) physique ! Une exigence qui ne laisse aucune place à l'à peu près. La numéro 3 mondiale Camille Serme nous détaille sa préparation millimétrée.

Aventure

Denis Brogniart : « Sur le tournage de Koh-Lanta, je fais du VTT, du running et du tennis »

Denis Brogniart présente la 17e édition de Koh-Lanta, qui a débuté vendredi. Amoureux des disciplines qui se pratiquent en pleine nature, l'animateur évoque, en bon épicurien, sa vision plus globale du sport.

Musculation

No pain, no gain... Vraiment ?

On dit qu'il faut souffrir pour être belle/beau. Faut-il aussi souffrir pour se muscler ? Les réponses de notre coach.

Hand

Conseils

« Je dors 10 heures par nuit »

Double champion olympique, triple champion du monde et triple champion d'Europe de handball, Luc Abalo évoque son entraînement, détaille ses habitudes alimentaires, donne ses petits trucs pour être en forme et livre quelques conseils à destination des pratiquants. En toute décontraction.

Football - Diniz : 1h33 sur le Semi de Paris en marchant !

Running

Fitbit Semi

Diniz : 1h33 sur le Semi de Paris en marchant !

Yohann Diniz, qui donnait l'allure sur le Fitbit Semi de Paris, a bouclé le parcours en 1h33'54". En marchant, bien sûr ! Il a été plus rapide que 35 000 coureurs.

Tous les résultats du Fitbit Semi de Paris

Tous sports

Les conseils de Laurent Maistret...

Vainqueur de "Koh Lanta" et "Danse avec les stars", le mannequin et animateur TV Laurent Maistret fait du sport depuis l'âge de 12 ans. Running, muscu, vélo... Ce touche-à-tout nous fait partager son entraînement. Ça décoiffe !

Tous sports

... et ceux de Priscilla Betti

De son premier Olympia, à 13 ans, à "Danse avec les stars", Priscilla Betti a toujours fait preuve d'une énergie débordante. Et si son secret, c'était le sport ?

Insolite

Muscu

Vidéo : à 6 mois, ce bébé tient 34 secondes en position de planche

Si vous nous lisez, vous connaissez sûrement les mots "gainage" et "planche". Et vous mettez peut-être en pratique nos conseils. Ce bébé de 6 mois ne sait pas encore lire mais il maîtrise déjà. Regardez !

Conseils

Du sport tous les jours, mais quand ?

Comment conjuguer sport au quotidien et vie professionnelle ? Entre les problématiques d'intensité, d'emploi du temps et de nutrition, pratiquer une activité physique régulière est un défi. Le Docteur Eve Tiollier, responsable de la mission nutrition de l'Insep, vous aide à le relever.

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Dossier

CrossFit

Partie 1

Définition, avantages, risques et limites du CrossFit

Pratiqué par 200 000 personnes en France, le CrossFit n'en finit plus de se développer. Cet alliage d'haltérophilie, de force athlétique, d'exercices cardio-vasculaires et de mouvements gymniques suscite autant d'engouement que de scepticisme.

Partie 2

Qui peut enseigner le CrossFit ?

Focus sur les dessous de l'enseignement du CrossFit. Faut-il opposer cette méthode de préparation physique générale à la musculation ?

Portrait

« On est les prostitués de la prépa physique »

Daniel Chaffey est la figure de proue du CrossFit en France. Portrait de cet Anglais de 43 ans, amateur de café, friand de rugby et jamais à court de punchlines.

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